30.07-2.08 2010 Karnet na siłownię się skończył a ja nie przedłużyłam jego ważności. Standardowo była bieżnia 40min (copy plan) ale tylko przez 3 dni bo ją szlak trafił , no ale miałam trochę spraw do załatwienia nie ma to jak dobra wymówka Menu I posiłek - płatki owsiane, jajka, masło orzechowe, olej ryżowy płatki owsiane, kefir, orzechy II [...]
Tak właśnie napisałem, ubrałem to w inne słowa, pewnie niezrozumiale:P ale wiem o co chodzi. Czyli w pierwszym tygodniu mniej wiecej poznam swoje obciązenia na plan A-15 powt i B-10 powt, oraz A-5p powt w kolejnym tygodniu bedzie B-15 A-10 B-5 (i w tym tygodniu poznam reszte obciążen) trzeci tydzien: znow A B A (i w kazdym z tych dni wyznaczam se [...]
shrewd2 prosze cie zamilcz. Po pierwsze nie umiesz ukladac planu to sie nie bierz do pomocy w takich sprawach. Po drugie na wszystkie partie po 16 seri? Sory ale czy ty zauwazasz jakas roznice w wielkosci pomiedzy np nogami a bicepsem? Po trzecie Jak mozesz podawac komus plan treningowy nie wiedzac jaki ma starz? Wiadome jak podasz komus [...]
sluchaj bery ja sie nie chce klucic ani tlumaczyc ja sie nie kloce, co masz tlumaczyc? na czym polega ta skutecznosc tego planu to bym chcial od ciebie uslyszec naj bardziej co jest w nim takiego ze do stagnacji nie dochodzi ze wyniki silowe ida tak ostro w gore. Bo moim zdaniem to jest strata czasu na jakies glaskanie klatki 2seriami 3x w tyg, [...]
pokaz mi taki plan i w ktorym ktos owiedzial ze jest ok(ktos kto ma wiedze).Podaj link uzasadnij swoja wypowiedz. spojz na treningi krzycha on cwiczy na duzej ilosci powtorzen http://www.sfd.pl/Strach_przed%2E%2E%2Ewynikami_-t247583.html Bery89 widze ze masz monopol na racje.
Wszystko zalezy od tego jaki masz plan treningowy załóżmy ze masz plan trzy lub cztero dniowy więc plecy ćwicz raz w tyg a drazek jest jego niezbędnym elementem. NP podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max wiosłowanie podchwyt 12/10/8/8 progres wiosłowanie hantlą 12/10/8 martwy ciąg(tylko jesli potrafisz nienagannie technicznie go wykonywać)lub [...]
[...] klate ciezko będziesz miał barki lżej i vice versa. W B PP a w A arnoldki z większą ilościa pwotórzeń. Z resztą arnoldki z duzymi hantlami mogłyby sie źle skończyć ;-) Także plan by wygladał tak: A Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 4-8powt. Podciąganie nachwyt lub Wiosłowanie pół-sztangą 4 x 4-8 powt. wybierz jedno Dips 4 x 4-8 powt. [...]
[...] do 130 na SSb, akcesoria w wiekszości out lub podobnie jak boje a zapomniałem klatka do 100kg. Zbieram siły,.regeneruje się i w poniedziałek bardzo ostro wchodzę w nowy w plan. Główna zmiana to pomysły zzs wielkiej wody od J.B za pośrednictwem Tucznika na zwiększenie intensywności. Może to brzmi głupio ale wizualizuje sobi martwe ciągi , [...]
[...] kawę, wcześniej brałem kofeinę w kapsułkach. Ale ta kofeina dość słabo się sprawdzała bo na początku treningu miałem ogień a później zejście. Ostatnio trochę zmodyfikowałem plan treningowy i zrobiłem niby FBW, ale osobno dałem nogi. W następnym tygodniu mam zamiar zainwestować w jakiś spalacz aby bardziej się zmotywować do treningu i diety bo [...]
[...] względu na nadmierną ilość małolatów i ludzi patrzących sie na mnie jak na odmieńca kiedy robiłem MC, no ale dobra koledzy ostrzegali ze siłownia bardziej dla kobiet, ale bede twardy o! Micha trzymana, poniedziałek pod znakiem kryzysu, chciało mi sie czegoś słodkiego, z poza diety, ale sie nie dam, mam plan do spełnienia Samopoczucie ogólnie ok.
Ćwiczę sporadycznie, raz na tydzień na siłce Tu jest problem. Fbw 2-3 razy tyg + dieta, sprobuj zrobic plan podaj nam go -sprawdzimy tak samo jak diete. pzdr. Zmieniony przez - Tangens w dniu 2010-05-17 18:13:17
[...] deka Test + wino Czy nie za dużo teraz tego na raz? Dlatego zastanawiam się czy wer z taką ilością.srodkow nie jest przegięciem lekkim i jechać wer bez bolda. Co do trena to plan na pierwszy raz. Ew biorę jeszcze pod uwagę odpuscic Tren i polecieć Test+bold i w końcówce wino które lezy i czeka. Wer finalna Deka (dawki e7d bo jest to b czytelne) [...]
Uaktualniony plan imprezy: Plan imprezy: 28.XI Przyjazd ekip 29.XI 9.00 – 13.00 Boks i K 1 13.00 – 15.00 przerwa obiadowa 15.00 – 20.00 Muay Thai i K 1 20.00 walki pokazowe MMA 30.XI 11.00 – 12.30 wspólny trening 12.30 obiad i zwiedzanie Krakowa Sparingi będą odbywać się na matach. Wymagany sprzęt: Rękawice [...]
[...] "Odżywianie". Zastanawiam sie nad braniem jakichś wspomagaczy tylko nie wiem jakie. Na razie odpuść sobie. Jesteś początkujący. Ćwicz technikę, dopracuj dietę i plan treningowy. Będą postępy same z siebie. Potem przyjdzie czas na wynalazki. SAA odradzam. W razie wątpliwości pytaj. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-08 20:57:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Shager, więc jaki plan proponował byś przy B ? efekty lepsze są przy takim podziale A/B ? zależy mi na dobrym wykorzystaniu siłowni, bo kasę będę tracił a chce chociaż coś osiągnąć :-) A: Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Plan moze byc na poczatek. Z czasem zrobimy zestawy a i b. Doda sie podciaganie, dipsy, kilka wariantow wioslowania itd. Ruszaj z MC i sprawdz odczucia... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-06 19:59:02
Myoreps to bardzo efektywna metoda pana o nazwisku Borge Fagerli, który jest kumplem min. Lyle McDonalda czy Martina Berkhana (leangains). Oparte jest właściwie na tym, że zaczynając serię, pierwsze powtórzenia każdego treningu zwykle są aktywujące, a skuteczne są dopiero te końcowe np: 1,2,3,4,5,6,78,9,10 - zaznaczone są powtórzenia skuteczne, te [...]
jeszcze tego planu nie robiłem, to jest mój pierwszy plan i chciałbym sie dowiedzieć czy bedzie dobry w celu zwiększenia masy i objętości mięśni To czyli jesteś początkujący, w takim razie pomyliłeś dział : http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Ogólnie to masakra, nie ćwiczysz nóg, więc zapomnij o masie.
Fala/ konsekwencja, cierpliwość , przemiana
